Узи плода голова больше


Перелом позвоночника – это заболевание, связанное с нарушением целостности позвоночного столба, возникающее чаще всего после травм (падений с высоты, дорожно-транспортных происшествий).

Одним из важнейших лечебных мероприятий направленных на восстановление функций организма после перелома позвоночника является комплекс лечебной физической культуры (ЛФК). Комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины, мышц плечевого и тазового пояса.

Лечебную гимнастику можно проводить:

  • при удовлетворительном состоянии пациента (нормальная температура тела, если наблюдалась повышенная; отсутствие боли как со стороны позвоночника, так и со стороны других внутренних органов; отсутствии слабости, тошноты, головокружения);
  • после снятия скелетного вытяжения (система спиц, проволоки и грузов для сопоставления костных отломков);
  • после снятия гипса;
  • после рентгенконтроля, на котором будет подтверждена целостность сросшихся костей позвоночника;

ЛФК при переломе позвоночника делят на 3 этапа:

  • первый этап включает в себя минимальную нагрузку, и занимает первые 2 недели занятий;
  • второй этап занимает 4 недели;
  • третий этап включает в себя вертикальные нагрузки (упражнения выполняются стоя) и занимает 2 недели.

Первый этап

Упражнение 1

Исходная позиция, лежа на кровати: руки сгибаем в локтевых суставах, кисти приводим к плечам и осуществляем круговые движения, по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Упражнение выполняем по 10 раз в каждую сторону в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются мышцы плеча и боковые грудные мышцы.

Упражнение 2

Исходная позиция, лежа на кровати, руки прямые находятся перпендикулярно к телу, кисти сжаты в кулак, выполняем круговые движения ровными руками по часовой и против часовой стрелки. Амплитуда движения не должна превышать 2 – 2,5 см. Упражнение выполняется 10 раз в 2 стороны, по 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются мышцы плеча и шеи.

Упражнение 3

Исходная позиция, лежа на кровати, руки находятсявдоль туловища, ноги поочередно сгибаются в коленных суставах, подошва ног не отрывается от поверхности кровати, скользит по ней. Упражнение выполняется 7 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Здесь укрепляются мышцы тазового пояса и поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 4

Исходная позиция, лежа на кровати: руки согнуты в локтевых суставах, пальцы кисти сжаты в кулак, пальцы ног плавно подтягиваем на себя, в этом положении задерживаемся на 5 секунд, затем расслабляемся. Упражнение проводится 5 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь растягиваются глубокие и поверхностные мышцы спины.

Упражнение 5

Исходная позиция, лежа на кровати, руки находятся вдоль тела, ноги отводят в стороны и соединяют вместе, при этом, не отрывая их от поверхности кровати. Упражнение выполняют 10 раз в 1 подход.

Комплекс упражнений заканчивают спокойным, равномерным, глубоким дыханием.

Второй этап

Упражнение 1

Исходная позиция, лежа на кровати, на спине, руки вдоль туловища, осуществляем поочередные подъемы ровных нижних конечностей. Упражнение выполняется 7 раз на каждую ногу, в 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Здесь укрепляются глубокие мышцы спины и мышцы поясницы.

Упражнение 2

Исходная позиция, лежа на кровати, на спине, руки вдоль туловища, обе ноги прямые поднимаем под углом в 30 градусов и начинаем пружинитьвверх и вниз поочередно с амплитудой 2 – 3 см. Упражнение выполняем 10 секунд в 3 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются мышцы спины и тазового пояса.

Упражнение 3

Исходная позиция, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые, выполняем сгибание и разгибание ног в коленных суставах с отрыванием ступней от поверхности кровати. Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 3 – 5 минут.

Здесь укрепляются мышцы спины и поясницы.

Упражнение 4

Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги поднимаем вверх и имитируем езду на велосипеде. Упражнение выполняется 15 секунд, затем следует сделать отдых 3 – 5 минут. Делаем 3 подхода.

Здесь укрепляются мышцы поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 5

Исходное положение, лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся под головой, выполняем попеременное сгибание ног в коленных суставах. Упражнение выполняется 20 раз для каждой ноги в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются мышцы поясницы и глубокие мышцы спины.

Упражнение 6

Исходная позиция, лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги прямые, выполняем плавное поднимание и опускание головы, плечевого пояса и верхнего отдела грудной клетки, максимально прогибаясь в пояснице. Упражнение повторяем 7 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются поверхностные и глубокие мышцы спины.

Третий этап

Упражнение 1

Исходная позиция стоя на «четвереньках», выполняем разгибание и поднятие правой конечности параллельно полу, затем возвращаемся в исходное положение, после поднимаем левую ногу. Упражнение повторяем 7 – 10 раз для каждой ноги в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются глубокие мышцы спины.

Упражнение 2

Исходная позиция, стоя на «четвереньках», выполняем разгибание и поднятие правой ноги одновременно с левой рукой, затем возвращаемся в исходную позицию, после аналогично поднимаем левую ногу и правую руку. Следим за тем, чтобы поднятые рука и нога были параллельны полу. Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются мышцы спины, плечевого и тазового пояса.

Упражнение 3

Исходное положение, стоя на коленях на кровати, руки упираютсяв спинку кровати, спина остается ровной, выполняем отжимание от спинки кровати. Упражнение выполняем 7 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Здесь укрепляются мышцы плечевого пояса и спины.

Упражнение 4

Исходное положение стоя, возле кровати, руки упираются в спинку кровати, выполняем поднятие туловища на носки и затем опускаемся на всю поверхность стопы. Упражнение выполняем 30 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

Здесь укрепляются мышцы поясницы, и растягиваются грудные мыщцы.

Упражнение 5

Исходное положение стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, выполняем наклон в правую сторону, правая рука расслаблена, а левая сгибается в локтевом суставе, потом возвращаемся в исходное положение и делаем наклон влево. Упражнение повторяем 20 раз в 2 подхода. Отдых между подходами 3 – 5 минут.

Здесь укрепляются боковые мышцы грудного и поясничного отдела позвоночкика, а так же глубокие мышцы спины.


загрузка...

Источник: http://spinomed.ru/bolezni/perelom-pozvonochnika/l...

  • Автор: Zroonedeep
  • 16.11.2015, 05:32
  • Посмотрели: 612


Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Болят мышцы поясницы от напряжения