Упражнения как сохранить осанку

Как исправить осанкуБоли в спине в той или иной степени беспокоят многих людей независимо от возраста, рода занятий, состояния здоровья. Проблемы с осанкой у современного человека начинаются еще со школьных лет и усугубляет их домашний компьютер.

Какая осанка считается правильной?

Проверить свою осанку можно простым способом. Станьте ровно вплотную к стене и прижмитесь спиной к ее поверхности. При нормальной осанке вы должны затылком, плечами, лопатками и ягодицами касаться поверхности стены, а между талией и стеной свободно должна проходить рука. Зафиксируйте это положение и пройдитесь по комнате (прекрасно, если имеется большое зеркало, куда можно бросить взгляд). Повторяйте этот прием время от времени. Он не только поможет контролировать, но и «записать» в мышечную память нужное состояние.

Приемы для сохранения ровной осанки

  1. При ходьбе обращайте внимание на положение лопаток, слегка отводя их назад. Голова слегка приподнята. Живот должен быть подтянут, старайтесь его слегка втягивать. К слову, большой выпирающий живот при слабых мышцах спины способен нанести вред позвоночнику, искривив его в области талии. Обратите внимание на слово «слегка» в наших рекомендациях: сверх меры сдвинутые лопатки или втянутый живот усилит дискомфорт и напряжение в позвоночнике, уведет его от нормального состояния.
  2. Пользуясь телефоном, откажитесь от привычки зажимать его между ухом и плечом.
  3. Если приходится переносить ручную кладь, равномерно распределяйте ее на обе руки. В любом случае, старайтесь не навешивать на себя больше 4-5 килограммов. Сумку через плечо время от времени перевешивайте.
  4. Уличную обувь выбирайте на удобном, низком каблуке. К слову, француженки, законодательницы классического высокого стиля, считают, что выйти на улицу на высоком каблуке может себе позволить только женщина определенного поведения.

    Если проблемы с осанкой уже появились, можно воспользоваться специальным корректором осанки. Его можно приобрести в аптеке, а механизм его действия основан на легком оттягивании плеч назад.

Упражнения для красивой осанки

Если вам приходится много времени проводить за письменным столом, у экрана монитора, максимально ответственно подойдите к выбору кресла для него. Оно должно обязательно иметь устойчивую спинку и подлокотники. Очень эффектным является такой прием: сидеть на краешке стула. Возможно, это покажется не совсем удобным, но зато вы будете держать ровно спину, стремясь сохранить равновесие. Второй эффект заключается в том, что это напомнит вам о необходимости отдыха с зарядкой-минуткой. О том, как исправить осанку, будет поведано далее.

Предлагаем вам два простых упражнения, которые требуется выполнять не реже, чем через час, стоя или сидя.

  1. Сожмите руки в замок и сильно потянитесь, выворачивая их ладонями вверх.
  2. Руки, согнутые в локтях, держим на уровне груди, пальцы сжаты в кулаки. Представьте, что вы растягиваете очень жесткий эспандер, до полного сведения лопаток.

Эти несложные правила помогут вам сохранить хорошую осанку, чувствовать себя уверенней. Ведь значительная доля женской красоты определяется красотой ее фигуры и горделивой осанкой.

Источник: http://myfitnes24.ru/kak-ispravit-osanku/

  • Автор: Chevythunder
  • 02.06.2015, 14:18
  • Посмотрели: 1807


Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Как похудеть при повышенной кислотности желудка