Не прекращается тахикардия после тренировки

Работа над телом – это непрерывный процесс, который не прекращается после завершения тренировки.

Квалифицированный подбор системы питания после физической нагрузки может значительно помочь в деле приобретения привлекательной фигуры и закрепить результат, которого удалось добиться благодаря регулярным тренировкам. План питания, как правило, необходимо подстраивать под предпочтения человека. Не стоит заставлять себя принимать нелюбимую пищу, всегда можно заменить ее более подходящим аналогом.

питание бодибилдера после тренировки

Функции приема пищи после нагрузки

Специалистами в области диетологии не рекомендуется воздерживаться от приемов пищи после тренировок, поскольку еда выполняет ряд важных действий, а именно:

  • восстанавливает количество гликогена в мышцах, который резко понижается после выполнения упражнений на выносливость. Вещество необходимо для энергообеспечения тела;
  • образуют резервный запас энергии для следующей тренировки;
  • способствует наращению мышечной массы;
  • для желающих постройнеть, правильное питание после тренировки станет еще одной ступенью к подтянутой фигуре.

Какая пища нужна телу после нагрузки

После активных упражнений организм должен восстановиться. Важный элементом этого процесса выступает питание. Поскольку тело испытало стресс, то есть следует не раньше, чем через 1-2 часа после завершения упражнений, время ожидания варьируется в зависимости от длительности и интенсивности занятий спортом. За этот небольшой период тело осуществляет колоссальную работу по восстановлению мышц и восполнению энергетических ресурсов.

Незаменимые вещества

Протеин

Это вещество органического происхождения необходимо, поскольку оно являются основой мышечной ткани человека. Протеин поддерживает нормальный азотистый баланс, который необходим для роста мышц. Ферменты, содержащиеся в протеине, ускоряют процессы обмена веществ и выполняют функцию поддержки формы клеток.

Протеиновый коктейль представляет собой наиболее оптимальную форму пищи, богатой полезным веществом, который быстро и эффективно воспринимается организмом. Прием этого напитка позволяет увеличить скорость продуцирования белкового вещества в три раза, что приведет к повышению действенности тренировок. Ускорится и процесс выработки соматотропина, способного восстанавливать мышечную ткань.

Среди всех видов пищи наиболее богаты протеином следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • яйцо;
  • нежирная рыба;
  • творог.

Углеводы

Углеводные соединения должны присутствовать в ежедневном рационе спортсмена в максимально легкодоступном виде, то есть углеводы должны быть простыми. Простые соединения быстрее усваиваются и не содержат лишних калорий. Эти важные элементы обладают антикатаболическими свойствами, что способствует поднятию показателей инсулина в крови. Углеводы обеспечивают нашу силу и энергичность не только во время занятий, но и на протяжении всего рабочего дня. Ежедневно человеку необходимо употреблять от 60 до 100 грамм углеводов.

Еда, в изобилии содержащая углеводные соединения:

  • гречневая каша;
  • пшенная каша;
  • рис белый;
  • перловая каша;
  • овсяная каша;
  • макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
  • отруби;
  • бананы;
  • мед;
  • свежевыжатые соки.

Рекомендуемое меню

Еда, получаемая телом после изнурительной нагрузки, должна быть не только вкусной, но и питательной. Запас калорий должен обеспечивать восстановление организма. Не допускается возникновения дефицита калорий в пище.

Для поддержания правильного баланса калорий, спортсмену стоит придерживаться употребления в пищу следующих продуктов:

  • бананово-ореховый микс, который можно приготовить в блендере. Смесь рекомендуют заправлять кокосовым молоком, шоколадом и ягодами;
  • белковые оладьи из 2 яиц, помолотого геркулеса, творога и ванилина;
  • вареный батат с молоком и салатом;
  • протеиновый коктейль с апельсиновым соком;
  • ванильный йогурт, смешанный с измельченным шпинатом, бананами и арахисом;
  • протеиновый батончик с минимальным содержанием сахара;
  • отварная говядина с листьями салата;
  • вареное яйцо;
  • бублики с изюмом;
  • творожная смесь с медом и корицей;
  • салат из шпината, сыра и яйца;
  • куриная грудка со сладким перцем.

Источник: http://sport-i-zdorovie.ru/pitanie/sportivnoe-pita...

  • Автор: Алвин
  • 10.10.2015, 18:30
  • Посмотрели: 2325


Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Купить лечебные очки от глаукомы