Как понизить кровяное давление

1. Следуйте DASH диете. DASH (диета против гипертензии) богата фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами. Она характеризуется низким содержанием жиров, красного мяса, сладостей и сладких напитков. Следуя этой диете, вы можете снизить систолическое кровяное давление на 8-14 пунктов. Некоторые исследования показали, что этот подход может быть столь же или даже более эффективным, чем прием лекарственных препаратов.

2. Сбросьте лишний вес. Да, конечно, это может быть трудно. Но это сильнейший удар по давлению. Считается, что вы сможете выиграть 5-20 пунктов за каждый десяток потерянных килограммов. Но даже пара сброшенных кило уже вам помогут. Плюс к тому же потеря веса добавит вам несколько лет жизни.

3. Ограничьте потребление натрия - не более 2400 мг в сутки, и вы получите еще 2-8 пунктов.

4. Физические упражнения 5-7 дней в неделю по 30 минут понизят ваше давление на 4-9 пунктов.

5. Ограничьте алкоголь до 2-х порций в день (мужчины) и до 1 (женщины), и вы сможете добавить себе 2-4 пункта.

6. Крепкий ночной сон. Недосыпание может привести к гипертонии.

7. Избегайте стрессов. Это может поднять кровяное давление и со временем может вызвать постоянное состояние гипертензии. Найдите возможности для отдыха.

8. Обогащайте свой рацион калием - употребляйте богатые калием продукты (фрукты, овощи, молочные продукты и рыба).

9. Обеспечьте себя достаточным количеством кальция. Вы должны быть уверены, что получаете 1000 мг кальция в день, если вам меньше 50, и 1200 мг, если вы старше 50 лет. Принимайте добавки кальция.

10. Обеспечьте себя витамином С. Вы должны получать минимум 500 мг витамина С в день. снижает давление не хуже некоторых лекарств, которые продаются по рецептам, причем имеет длительный эффект. В одном исследовании среднее артериальное давление упало на 9% за один месяц. (Если ваше кровяное давление в норме, витамин С на него не повлияет.)

11. Получайте достаточное количество жирных кислот Омега-3 из жирных сортов рыбы, а также высококачественных добавок рыбьего жира (следите, чтобы они не содержали примесей ртути). В Японии было показано, что мужчины, употребляющие большое количество жиров Омега-3, имеют самое низкое кровяное давление.

12. Попробуйте альфа-липоевую кислоту и ацетил-L-карнитин. У некоторых людей высокое кровяное давление связано с тем, что их сосуды не могут "расслабиться". Они не расширяются тогда, когда это необходимо, что может привести к повышению кровяного давления. Исследования показало, что у людей, которые в течение восьми недель ежедневно принимали 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина, увеличился диаметр артерий и упало кровяное давление. Спросите своего врача, подходит ли это вам.

Источник: http://www.fit-leader.com/encyclopedia/blood-press...

  • Автор: Seff
  • 15.10.2015, 22:01
  • Посмотрели: 482


Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Липосакция геморроя