Гимнастика для глаз работа за компьютером совет старого врача

Если твоя работа связана с постоянной работой за компьютером – ты наверняка не раз сталкивалась с сильной усталостью глаз после долгого  рабочего дня. Кроме боли в глазных мышцах, возникают такие неприятные симптомы, как:  сухость глаз, сильное моргание, раздражение, головная боль. Продуктивность труда заметно снижается, а эти симптомы никак не хотят проходить сами собой…К счастью, существуют способы быстро снять напряжение глаз, не прибегая к аптечным каплям. Именно эти способы мы рассмотрим в статье.

Как снять усталость глаз

Боль в глазах также может свидетельствовать об общем психическом напряжении человека. Например, сильная психо-эмоциональная и умственная усталость, стрессы, неправильное положение тела при работе, тревожность, отсутствие полноценного отдыха и другие причины  зачастую приводят к сильнейшему напряжению во всех мышцах тела. Но напряжение в мышцах мы не всегда замечаем, так как усталость глаз становится серьезной проблемой.  Для снятия напряжения глаз специалисты советуют применять комплексные меры: делать регулярную гимнастику для глаз, выполнять техники расслабления тела,  соблюдать специальную диету и  делать компрессы для глаз. Если же после всех этих мер глаза продолжают сильно болеть – лучше проконсультироваться с окулистом, не доводя ситуацию до критической точки.

Мы  подробно рассмотрим  все способы снижения напряжения глаз и профилактики последствий долгой работы за компьютером:

1. Делай небольшие перерывы

Банальный совет. Зато эффективный. Именно о нем мы чаще всего забываем, когда сильно увлечены работой или совсем нет времени на отдых. Но небольшие перерывы (по 5 минут каждый час) способы спасти твое зрение, плюс, это время можно использовать для небольшой гимнастики для глаз и упражнений для позвоночника. Сидение перед монитором компьютера в одной позе отнимает у тебя больше энергии, чем работа «на ногах». Организму приходится мириться с неудобным положением туловища, от чего страдают мышцы, суставы и позвоночник. Глаза и вовсе получают двойную нагрузку.  Каждый час нужно делать небольшое упражнение: отвести глаза от компьютера и посмотреть в окно, фиксируя взгляд на дальнем предмете или здании. Можно помассировать плечи, потянуться и сделать круговые движения головой. Напряжение в шейных мышцах нередко  является основной причиной дискомфорта в глазах.

2. Смени положение тела

Распрямись! Чтобы не возникало постоянного напряжения в плечах и глазах – нужно следить за положением тела за столом. Прими удобную позу. Ты не должна испытывать дискомфорта в спине и мышцах плеч. Желательно, чтобы монитор находился на уровне глаз, а руки не свисали со стола.

3. Проветривай помещение

Пыль сильно раздражает  глаза и приводит к другим проблемам со здоровьем. Старайся проветривать помещение как можно чаще.

4. Не работая при выключенном свете

 Освещение в комнате или кабинете при работе за компьютером и чтении сильно влияет на зрение. Ни в коем случае нельзя работать без света.

 5.  Отдохни от монитора, выспись

В большинстве случаев, для снятия напряжения глаз достаточно хорошенько отдохнуть. Правда, не у всех есть возможность взять отгул на работе. В таком случае,  обеспечь глазам хороший отдых дома, не садись за компьютер по возвращению с работы. Свободное время лучше посвятить отдыху, гимнастике для глаз или  сну.

6. Питайся правильно

Боль в глаза может возникнуть и вследствие неполноценного питания. Советуем купить в аптеке витамины для глаз и вводить в рацион продукты, богатые на полезные витамины и микроэлементы: цитрусовые, овощи (особенно морковь), ягоды (чернику и другие), зелень.

7. Приложи к глазам ладони

Этот способ снятия напряжения с глаз  придумал американский окулист. Суть метода проста: потри ладони друг об друга и приложи их к закрытым глазам. Затем ладони нужно расположить крест-накрест, чтобы пальцы рук пересекались прямо на лбу. Ни в коем случае не дави ладонями на глаза слишком сильно. Далее следует почувствовать темноту, чтобы глаза как можно больше расслабились. Упражнение выполняется до тех пор, пока ты не ощутишь полное расслабление в мышцах глаз. Напряжение должно спасть, дискомфорт и другие неприятные ощущения вскоре пропадут сами по себе.

8. Делай гимнастику для глаз

Выше мы упоминали простое упражнение для расслабления глаз, где нужно в течение пары минут смотреть в окно. Кроме этого упражнения, советуем не лениться делать простую гимнастику для глаз:

  • Сделай зрачками простые движения вверх-вниз, влево-вправо.  Это упражнение нужно повторить несколько раз с открытыми и закрытыми глазами.
  • Выполни упражнение «восьмерка». Суть упражнения состоит в том, что ты мысленно представляеш перед собой цифру 8 и глазами  обводишь её линии.
  • После гимнастики поморгай 20-25 раз в быстром темпе.

Это самый простой комплекс упражнений для снятия напряжения с глаз, который можно выполнять как на работе, так и в офисе. Кроме него существуют и другие эффективные упражнения:

  • Нарисуй на листе бумаги небольшой черный круг и повесь листок на окно. Далее нужно поочередно смотреть на дальний предмет за окном и на круг. Повтори упражнение 5-6 раз.
  • Подними большой палец на уровень глаз, чтобы он находился примерно  в 30 сантиметрах от лица. В течение 10 секунд нужно смотреть на кончик пальца, затем прикрыть левый глаз, продолжая смотреть на палец другим глазом. Проделай это упражнение для обоих глаз, после чего снова сфокусируй внимание на пальце двумя глазами. Повтори упражнение не менее 5 раз.
  • Сделай глубокий вдох и крепко зажмурься, задерживая дыхание примерно на 5 секунд. При этом желательно напрячь мышцы шеи и лица.  Сделай резкий выдох и открой глаза как можно шире. Для достижения максимального эффекта упражнения лучше повторить 4-5 раз.
  • Прижми кончики пальцев к вискам и быстро поморгай в течение 20 секунд. Повтори упражнение еще несколько раз после небольшого отдыха.

 9.  Расслабь тело, устрой вечер релаксации

Если причина усталости глаз кроется в сильном психо-эмоциональном напряжении – тебе не помешает хорошенько расслабиться. Полежи в теплой ванне с травами или эфирными маслами, сделай массаж головы или попроси кого-то из близких сделать тебе небольшой массаж плеч, чтобы снять скопившееся напряжение. В это время нельзя думать о бесконечных проблемах и заботах – ты посвящаешь вечер исключительно релаксации. Послушай спокойную музыку для релаксации или займись медитацией.

10. Положи на глаза компрессы

При усталости глаз компрессы – незаменимое средство. Есть несколько вариантов компрессов для снятия напряжения с глаз:

  • Теплые пакетики свежезаваренного чая или ватные тампоны, смоченные в теплом чае. Компрессы нужно положить на глаза на несколько минут. По необходимости – обновить компрессы и повторить процедуру.
  • Приложить  к глазам кусочки льда или мокрое полотенце.
  • Компрессы из отваров мяты, ромашки или петрушки. Компрессы  оставляют на глазах на несколько минут.
  • Компрессы из молока. Как и в предыдущем случае, компрессы кладут на глаза на 2-3 минуты.

Делать компрессы на глаза можно лишь в том случае, если ты сняла с глаз макияж.  После процедуры желательно смазать кожу вокруг глаз питательным кремом.

Не забывай о полноценном отдыхе, питании и гимнастике. Напряженная работа – это хорошо, но и о здоровье нужно подумать. В противном случае, потом справляться с ежедневными рабочими обязанностями будет намного сложнее.

 


Источник: http://nashpilkah.com.ua/zdorove/zhenskoe_zdorove/...

  • Автор: Mrdon
  • 10.10.2015, 22:01
  • Посмотрели: 1456


Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Что такое низкий артериальное давление