Физические упражнения для растяжки позвоночника

Дикие Хозяйки

Эта гимнастика помогает растягивать позвоночник, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые ткани.Упражнение 1.
Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край. Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем отдыхать 10 минут.
Делать упражнение 2-3 раза в день.

Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как тянутся мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги.
Сделать 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так чтобы они стали твердыми. Для контроля положить руку на живот. Повторить упражнение 10-15 раз.
При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх.

Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд.
Повторить 10-15 раз. Выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.

Упражнение 5.
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз.
Необходимо достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос располагался над плечом.

Упражнение 6.
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.
Упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает скованные мышцы задней области шеи.

Физические упражнения для стройной фигурыФизические упражнения для стройной фигуры

Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.

Просмотров: 2482
Упражнения для грудных мышцУпражнения для грудных мышц

Одним из способов придания красоты груди являются специальные физические упражнения. Вам не поможет никакой крем, если кожа стала дряблой, мышцы потеряли тонус. Эти упражнения, направленные на поддержание формы груди, усиление мышечного каркаса, окажутся в подобной ситуации очень действенными.

Просмотров: 2101
Физические упражнения для ног. Рецепты красоты ваших ногФизические упражнения для ног. Рецепты красоты ваших ног

Единственным вер­ным средством улучшить свою внешность, выработанным за всю историю человечества и проверенным многими поко­лениями являются физические упражнения. Но многие из нас не очень верят в действенность физических упражнений, слишком, мол, просто, или не могут преодолеть лень, инерцию, привычку к непо­движности.

Просмотров: 4872

Источник: http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publi...

  • Автор: Davman
  • 18.11.2015, 08:08
  • Посмотрели: 505


Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Форум о пластических хирургах риги